Pour perdre des kilos superflus rapidement, il existe différentes méthodes. La plupart d'entre eux rendent une personne en colère et insatisfaite de son état. Sans nerfs d'acier, une sensation de faim débilitante vous fera quitter le travail que vous avez commencé en premier lieu, car il est si difficile à gérer. Perdre du poids et perdre du poids en peu de temps est très difficile et il y a des raisons à cela.
Tout d'abord, il est psychologiquement trop difficile pour une personne de passer à des aliments hypocaloriques et de manger sainement, exceptionnellement peu de calories par jour. Cela augmente le risque de casse. De plus, il est averti qu'il n'est pas réaliste d'enlever une grande quantité de tissu adipeux en peu de temps à la maison. Cela prendra un certain temps, bien plus que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide finit presque toujours par revenir à sa forme d'origine. Ci-dessous seront mis en évidence des moyens de perdre du poids rapidement sans problèmes ni pannes, et éventuellement avec plaisir. Les questions sur quoi manger et quoi s'abstenir seront résolues: quels produits vous conviennent, choisissez vous-même. Si nécessaire, vous pouvez consulter votre médecin.
je dois manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant tout ce temps, vous devez mâcher lentement les aliments, en appréciant chaque bouchée. La lenteur de l'absorption des aliments procure un grand plaisir à partir d'un volume d'assiette plus petit. Il active la production de l'hormone de satiété dans le corps. Si vous mangez rapidement, l'estomac n'a pas le temps de transmettre sa saturation au cerveau et la personne mange trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants, puisque la diminution des calories est perceptible.
Un bon sommeil favorise la perte de poids.
Des scientifiques du Michigan ont montré qu'une heure de sommeil supplémentaire permet de perdre jusqu'à 6 kilos par an. Il a été démontré expérimentalement que si vous remplacez les passe-temps insensés et les collations inutiles, il est réaliste de réduire votre apport calorique de 6 %. Pour chaque personne, ce seront vos indicateurs.
Important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmentera, vous donnant très faim.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation
Si vous ne mangez pas un légume à la fois, mais trois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En incluant un grand nombre de produits de fruits et légumes dans le menu, le poids commencera à baisser imperceptiblement. Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres alimentaires, ce qui contribue à une satiété rapide et réduit les calories ingérées. Il vaut mieux les cuire sans matière grasse, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron, des herbes. Il n'est pas nécessaire d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et autres condiments à base d'huile ; cela augmentera les calories dans l'alimentation.
Assurez-vous de manger des soupes, cela réduit les calories.
Une alimentation saine passe par l'inclusion au menu de soupes au bouillon de viande ou de légumes. Il satisfait parfaitement la faim, tandis que peu de calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée dès le début afin qu'elle satisfasse la première faim et fasse le repas à un rythme tranquille. Vous devez faire cuire n'importe quel bouillon, mais pas gras et salé, puis y ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Attention : vous ne pouvez pas cuisiner des soupes crémeuses, car elles sont grasses et riches en calories.
manger des grains entiers
Le système alimentaire comprend des grains entiers dans l'alimentation, tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les aliments à base de céréales remplissent votre estomac plus rapidement et vous pouvez consommer moins de calories. De plus, ils aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Dans le magasin, vous pouvez acheter des produits à base de grains entiers : gaufres, brioches, pain blanc, pâtes.
J'ai besoin d'essayer des vêtements du passé
Les femmes perdent du poids en essayant des vêtements du passé. Il est nécessaire de mettre à un endroit bien en vue vos objets autrefois préférés: une robe, un pantalon, une jupe et, si nécessaire, de les essayer. Tout d'abord, choisissez le produit un peu étroit, afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité et de mettre la tenue. Vous pouvez ensuite en cuisiner un autre, qui est franchement petit, et vous diriger vers une cible précise.
Évitez le bacon pour réduire les calories totales
Les principes de la nutrition diététique reposent sur le fait que pour perdre du poids, il faut manger des aliments maigres. Vous ne pouvez pas prendre de petit déjeuner ou faire des sandwichs au bacon. Cela contribue au fait que la perte de poids commence à consommer moins de calories pour 100 par jour, et en un an, il est vraiment possible de réduire le poids de 4 kg. Il est préférable de faire des sandwichs avec des tomates, des poivrons, assaisonnés de moutarde en grains et d'une crème légère, saupoudrés de fromage.
Cuire une pizza aux légumes pour perdre du poids.
Ne faites cuire que de la pizza aux légumes au lieu de la viande. C'est tout aussi satisfaisant si vous le garnissez de fromage faible en gras. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela vous aidera à réduire de 100 calories supplémentaires votre alimentation.
ne pas consommer de sucre
Dans l'alimentation, remplacer une boisson sucrée par de l'eau plate ou minérale. Il s'avère que le corps ne recevait pas dix cuillères à soupe de sucre par jour, ce qui représente au moins 700 calories. Pour rendre le goût et l'odeur de la boisson agréables, ajoutez une tranche de citron, une feuille de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées n'indiquent pas la satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées apportent plus de calories au corps que les sucreries.
Boire dans de grands verres maigres
Au lieu de lunettes courtes et larges, entraînez-vous à porter des lunettes hautes et fines. Par conséquent, l'apport calorique est réduit si vous utilisez des jus, du vin et d'autres boissons sucrées, car le volume de liquide diminue de 25 à 30 %. Il a été scientifiquement prouvé que la perception visuelle du volume de liquide est trompeuse. Dans les verres larges, en règle générale, la boisson est plus bue.
Limiter la consommation d'alcool
Lors de toute fête, après la première boisson alcoolisée, vous devez passer à de l'eau non alcoolisée et hypocalorique, par exemple de l'eau pétillante. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool déprime la volonté et une personne commence à manger ce qui n'était auparavant pas autorisé - chips, noix et autres délices riches en calories, et ce sont des calories supplémentaires.
Passer au thé vert
Une bonne nutrition pour perdre du poids suggère le conseil de consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert, les catéchines, la combustion des graisses augmente depuis un certain temps. La boisson est faible en calories et très rafraîchissante.
Prenez des médicaments pour perdre du poids.
Une perte de poids rapide est impossible sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Ce ne sont pas des suppléments qui provoquent un effet diurétique ou une diarrhée. Il est nécessaire de boire des médicaments pour perdre du poids tel que prescrit par le médecin et il n'est pas nécessaire d'en faire trop.
Cours de yoga pour perdre du poids.
Des scientifiques américains ont conclu que les femmes qui pratiquent le yoga sont beaucoup plus minces que celles qui ne le font pas. Après tout, pour ceux qui sont venus dans cette direction, le mode et le régime changent. Il est plus significatif en termes d'influence sur le corps et la silhouette. Même lorsqu'ils servent une grande portion, ils mangent autant qu'il faut pour être rassasiés. Le yoga aide à développer une conscience de soi calme qui empêche de trop manger.
manger des plats faits maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous pouvez préparer vous-même des aliments diététiques à partir de produits achetés en magasin: viande faible en gras, coupée en morceaux, poisson et poulet cuits, feuilles de laitue lavées, légumes en conserve.
Faites des pauses pendant que vous mangez
Parfois, pendant un repas, une personne pose l'appareil pendant quelques minutes et prend une pause pour manger. Cela suggère qu'il est pratiquement plein. Dans ce cas, vous ne risquez pas de trop manger. Essayez de faire des pauses, c'est nécessaire pour perdre du poids.
gomme à la menthe
Si vous voulez manger quelque chose, il vaut mieux mâcher de la gomme à la menthe. Il dominera la saveur de tous les aliments dont vous avez déjà envie. Souvent lors d'une soirée, en regardant la télé, en surfant sur Internet, on a vraiment envie de mâcher quelque chose, un chewing-gum remplacera un en-cas.
manger dans de petites assiettes
Une perte de poids efficace est garantie si vous mangez dans de petites assiettes. Ainsi, la portion semble visuellement plus grande, mais en fait la quantité de nourriture est petite. Ainsi, une personne commence à consommer moins de calories de 100 à 200 par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de cette façon.
manger les bonnes portions
Manger de petites portions régulièrement ou sur une période de temps définie contribue à la perte de poids et au maintien du poids. Au début, ce sera difficile, puis cela deviendra une habitude d'imposer un peu de nourriture et la sensation de faim ne tourmentera pas.
Utilisez la règle des 80 %
Habituellement, une personne mange tellement jusqu'à ce qu'elle soit rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa mangent jusqu'à 80 % de saturation. C'est devenu une habitude pour tout le monde et a son propre nom. Une bonne habitude doit être ancrée dans l'apport alimentaire.
visite au restaurant
En règle générale, la nourriture au restaurant est savoureuse, mais pas équilibrée et très nutritive. Par conséquent, lors de la visite de cette institution, afin de ne pas prendre de calories supplémentaires, vous devez suivre ces règles: partagez une portion avec un ami, au lieu du plat principal, vous pouvez prendre un apéritif, commander une assiette pour enfants, prendre la moitié du repas à votre animal de compagnie bien-aimé. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour équilibrer.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Il existe de meilleures sauces à base de tomates, elles sont sans matières grasses et peu caloriques, par rapport à une base crémeuse. N'oubliez pas non plus la taille de la portion. Par exemple, les pâtes sur une assiette ne doivent pas dépasser le volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories de plus
Pas toujours le régime apporte le résultat souhaité. Il est nécessaire d'utiliser l'activité physique. Si vous brûlez 100 calories de plus chaque jour, vous pouvez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, vous pouvez choisir de marcher, désherber, nettoyer la maison, faire du jogging. Comment perdre du poids, choisissez vous-même votre chemin. Mais, après avoir obtenu au moins un petit résultat, récompensez-vous en achetant une mise à niveau, en allant au cinéma et en mangeant un plat interdit en petite quantité - cela ne fera aucun mal. Une nutrition rationnelle, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, sera certainement payante.